バストアップ

バストアップ講座④~5分でOK!!超簡単バストアップ~

【バストアップ講座の動画】
バストアップ講座①:http://youtu.be/8vBHRS_EsQU
バストアップ講座②:http://youtu.be/cMDjImrO9jY
バストアップ講座③:http://youtu.be/Q31kx3KpZTg
バストアップ講座④:http://youtu.be/wWy-LniBc6A
バストアップ講座⑤:http://youtu.be/FlZuZLPfZF0
バストアップ講座⑥:http://youtu.be/hOrZJIiX6rA
バストアップ講座⑦:http://youtu.be/5McBml1ryAU
バストアップ講座⑧:http://youtu.be/R4EpsFhTpns
バストアップ講座⑨:http://youtu.be/ibky1eGOi4Y
バストアップ講座⑩:http://youtu.be/s9wtV0f9Abs

【説明】
5分でできるすごく簡単なバストアップ法をお伝えします。

【本文】
こんにちは、ウメです。

今回はバストアップに効果的な
簡単なエクササイズをお伝えします。

場所も道具も使いませんので、今すぐに出来ます。
あなたも、ぜひ試してみて下さい。

まず、始める前に体を締め付けるブラジャーや
ガードルなどを外して下さい。

締め付けられたままでは、せっかくの
エクササイズの効果が半減してしまいます。

バストアップエクササイズ えー

1、両足を肩幅に開いて立ちます

2、頭の上で両手の指を組み、手のひらを
  天井に向け、顔も天井を見ます。

3、鼻から深呼吸をします。
  充分吸いきったら、口を小さく細めて、一気に吐き出します。

  このとき同時に、組んでいた両手をほどき、
  肘の勢いで振り下ろすようにして、
  グッと両脇を閉めます。  

  これをにさんかい繰り返して下さい。

バストアップエクササイズB

1、右手で左手のバストを、外側の下の方から
  中心に向けて手のひらで持ち上げるような
  感じで、お肉を集めるように持ってきます。
  
2、そのまま中心に向かって、軽く揺すります。

  これもにさんかい繰り返すだけで結構です。

バストアップエクササイズC

1、胸を張って両足を肩幅に開いて立ちます。

2、せすじを伸ばして、両腕を床と平行になるように
  まっすぐ上げます。

3、そのまま両腕を、
  勢いよく後ろに振り下ろして下さい。

  これは20回繰り返しますが、一番簡単な
  方法なので、とくに辛くわないと思います。

バストアップエクササイズD
1、右手で左手首、左手で右手首をつかみ、そのまま
  肘を肩の高さまで持ち上げ、水平にします。

2、両手首を掴んだ手を離さないように、
  互いに内側に押し合うように力を入れて、キュッキュッとリズミカルな感じに
  腕を頭の方に上げていきます。

3、持ち上がったら、今度は肩の高さまで同じ動作を繰り返します。

  これを1セットとして、5回くり返して下さい。
  手首を組み替えて、再び5回繰り返しましょう。
  
  このエクササイズは
  さこつを整える効果もあります。

バストアップエクササイズE

1、椅子を用意します。

2、お尻を引き締めて座り、腕を深く組みます。
  このとき、組みづらいほうの組み方にして下さい。
  腰、ひざ、足首はすべて90度になるように
  キープして下さい。

3、上半身が天井から引っ張られているような
  イメージで、下腹部を引き、充分にせすじを
  伸ばして下さい。

4、胸を充分に広げて、深く呼吸しながら
  上半身をゆっくりと大きく左右に揺らします。

  このとき、頭と腰は動かさないように
  注意して下さい。
  
  この状態を2分間続けます。
  この方法は、上半身全体に丸みを持たせ、
  女性らしいラインを作るのに効果があります。

バストアップエクササイズF

1、手のひらをバストの両サイドに軽くあてます。

2、息を少しずつ吐きながら、バストを
  中央に向けてぐうっと押し上げます。

3、バストを押し切ったとき、手を離して、
  スーッと深呼吸をします。
  このとき、胸を広げるつもりで意識して下さい。

  これを5回繰り返します。
  この方法は、バストが重力に負けないように
  鍛えてくれますよ!

いかがでしたか?
どれも簡単に出来て、効果絶大のエクササイズです。

つい欲張ってたくさん紹介してしまいましたが、
毎日すべてを行わなくても、大丈夫です。